Wiek 15 lat Wzrost 169.5 cm Waga 50 kg Cel:Masa ciała,około 3 kg na miesiac. Sam wymyślałem,jestem początkujący: 07.00 Płatki owsiane,2 jajka 11.30 Bułka słodka 15.00 Zwykły obiad+Budyń+Owoce 17.00 Chleb pełnoziarnisty moczony w oliwie,tuńczyk,ryż ze śmietaną,kotlety sojowe 18.30-19.30 Trening 19.30 2 Jabłka 20.00 chleb pełnoziarnisty z [...]
Wiek : 15 lat Waga : 60 kg zapotrzebowanie kaloryczne : 1872 Kcl Sniadanie Owsianka lub jajko na twardo + koktajl bananowy w międzyczasie... Dziabne jakieś owoce itd. Obiad Tutaj jestem niestety zmuszony jesc to co naszykuja mama :) często bywa to jakieś mięsko, makaron, rybka ;) itd. W każdym badz razie jem bardzo duzo na obiad ;D TRENING Po [...]
Witam. Od 2 tygodni próbuję ogarnąć się fizycznie. Schudłem już 3,5kg. Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Codziennie biegam po 3km, robię brzuszki (różne), pompuje, podciągam się na drążku i trochę popodnoszę hantle. ( Ćwiczenia tylko w domu, czasami zdarzy się siłownia w szkole ) Dieta? Płatki owsiane, ryż, ryba, owoce, chleb tylko razowy z serem, [...]
Witam. Potrzebuje jakis konkretnych porad co do diety. Aktualna moja waga to 82 kg i niestety masa mi nie idzie a dieta ma 4000kcal, ba jak masowalem od 76kg to wystarczalo mi w graniach 3000kcal. Dieta wyglada tak: platki owsiane z mlekiem chleb z jakas szynka chleb z jakas szynka makaron z twarogiem ryz z kurakiem ryz z kurakiem jajka z [...]
Witam wszystkich mam 20 lat 179 wzrostu waga 74,5 Chcialby sie doradzic jak stracic tkanke tluszczowa ktora mi pozostala do konca tygodnia bede wiedzial jaki % tej tkanki jest gdyz ide na badanie. Mój trening wygląda tak rano 6.5 km jade rowerem do pracy i z powrotem. Po pracy 30 min na skakance 25 min na zestaw cwiczen na miesnie brzucha . I [...]
To moje początki , proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. wzrost: 178 waga: 67 kg wiek: 16 cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 I posiłek 8.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -2 cale jajka kurze II posiłek 11.00 -50g orzechów ziemnych -10g oliwy z oliwek III posiłek 13.00 -pomidor 50g -chleb żytni pełnoziarnisty z szynką [...]
[...] SIEMIE 12:30 BCAA GLUTAMINA KREATYNA MGB6 15 BCAA GLUTAMINA KREATYNA 15 30 RYZ KURCZAK LUB RYBA WARZYWA 18 JOGURT Z BANANEM 21 JAJKA BIALKA TWAROG OLIWA I WIT C MAGNEZ waga 85 przed dieta teraz 76 176 wzrostu po paru miesiacach spadla oponka i pare kg w dol masa miesniowa w gore co do diety to sobie dobieram roznie to wychodzi to jest [...]
Wiek 21, waga 80 kg, wzrost 181. Cześć. Prawie od 2 miesięcy trenuje w domowych warunkach tj. podciąganie na drążku, pompki i brzuszki, gdzie powoli widać jakies efekty. Głównie moje treningi odbywają się na podstawie strony podciaganie.pl oraz innych ich treningów. Staram się jeść zdrowo i reguralnie: jajka,omlety,jajecznica,owsianka z [...]
Witam od 2 miesięcy śmigam na siłkę robię fbw 3-4 razy w tygodniu plus 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na [...]
Witam Wrzucam swoja diete , prosze o porady Wiek 24 lata Waga 105 kg Wzrost 184 cm Oto dieta : I płatki 60 gr; jajka 3 szt; orzechy 15 gr. II kura 200 gr; warzywa III kura 200 gr; warzywa IV kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; [...]
Witam, po 1 roku i 16 dniach ćwiczeń zrozumiałem, że bez diety chu** osiągne. A więc... Wiek: 18lat Wzrost: 175cm Waga: 64kg I moja propozycja diety I Posiłek - 6 rano 2 jajka 250ml mleka(bądz kakao) II Posiłek - 10:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka III Posiłek (przed treningowy) - 17:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa 18:00 - Trening [...]
[...] sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego. Kolacja-Po treningu -jajka -warzywa -chleb razowy z szynką chudą To taka moja dieta ulozylem ją z pomocą jednego tematu :) napisanego przez Mateo 1983 Czy jest dobra?? jak co zmiencie coś lat 17 waga 83-5 silownia 3x w tygodniu po 1,5-2h chce zrzucić troche tluszczyku ! to jak co to help :) Dzieki